女性の薄毛対策にエクササイズがイイって本当?効果的な方法はコレ!

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エクササイズ女性が薄毛になる原因の1つに、血行不良が挙げられます。エクササイズが薄毛対策につながるというウワサの真相は、ここに隠されているのです!そこで今回は、エクササイズと薄毛の因果関係を解説しつつ、頭皮を若返らせるエクササイズもご紹介します。読めばすぐに、セルフで薄毛対策を始めることができますよ!

なぜエクササイズが薄毛対策に効果的なの?

エクササイズってなんじゃらホイ?

エクササイズを日本語に訳すと「運動」です。厚生労働省では、メタボや生活習慣病の予防にエクササイズを推奨していますが、その際の運動量の「単位」としても使われています。

エクササイズといっても特定の運動を指すわけではありません。実は、毎日の家事も生活活動であり、立派なエクササイズの1つなのです。

つまり、体を動かすことによって身体機能を活性化させ、エネルギー消費を促進することがエクササイズです。

髪を作る細胞に、エクササイズで栄養を届ける!

エクササイズ」と聞けば、多くの方が「ダイエットとか生活習慣病の予防によさそう」と思うのではないでしょうか。それだけではありませんよ。

血液で栄養を送るエクササイズは薄毛対策にも効果的というウワサ、本当なのです!女性の薄毛を引き起こす大きな原因の1つ、血行不良がミソ。エクササイズをすることで全身の血流が高まり、髪を作る細胞にも十分な栄養や酸素を届けることができる、というわけです。

薄毛対策の予備知識-髪ってどうやって作られるの?

薄毛対策とエクササイズの関係を掘り下げる前に、髪はどのようにして作られるのか、今一度整理しておきましょう!

毛の成長地肌の中に埋まっている毛根部には「毛乳頭」があり、毛細血管とつながっています。毛乳頭の周りには「毛母細胞」という髪を作る元となる細胞があります。毛細血管を通して栄養や酸素が毛乳頭へ届けられ、それを受け取った毛母細胞は活性化し、細胞分裂を繰り返して髪を作り出すのです。

私たちが髪の毛と認識しているのは、頭皮の外に押し上げられた毛母細胞が角化したものになります。その後も髪の成長に必要な栄養や酸素を受け取って髪を作り続けているため、1ヶ月に1.2cmほど伸びていくわけです。

もし、血行不良のせいで毛乳頭から十分な栄養や酸素が毛母細胞へ届けられないと、当然ながら健康的な髪を作ることができません。

細くて弱々しい髪が多くなり、まだ短いのに抜けてしまうなど、ヘアサイクルが乱れて薄毛の原因となってしまいます。ヘアサイクルの詳しい情報はこちらのページで確認してくださいね。

薄毛の原因とメカニズム

ブラッシングの際にでも、抜け毛の根元を確認してみてください。健康に育ったあとに抜けた毛根は、本来プックリとした米粒状。ヒョロッと痩せていたり変形したりしていたら、薄毛に一歩近づいている証です。

薄毛の原因・血行不良はエクササイズで対策しよう!

血行不良は薄毛に繋がりかねないので、豊かな髪を目指してエクササイズで対策しましょう!

薄毛対策には有酸素運動がおすすめ

エクササイズは、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動と、筋トレや短距離走などの無酸素運動に分けることができます。

女性の薄毛対策のエクササイズとしておすすめなのは、ズバリ有酸素運動です。その理由は、男性ホルモンの1種であるテストステロンに秘密が隠されています。

無酸素運動は薄毛の原因となる男性ホルモンを分泌する

無酸素運動といえば筋トレ筋トレをイメージしていただくとわかりやすいですが、無酸素運動は短時間の運動で息があがるきつさがありますよね。筋肉をつけるのには向いていますが、筋肉が肥大するような激しい運動は、同時に男性ホルモン・テストステロンが分泌されます。

「女性には男性ホルモンがないから、関係ないのでは?」と思うのは早合点というもの。女性ホルモンのエストロゲンは、卵巣でテストステロンから変換されて作られる、と聞けばご理解いただけることでしょう。

女性であっても、無酸素運動によってテストステロンが分泌されます。そして、エストロゲンに変換しきれない分のテストステロンは男性ホルモンとして機能。つまり、エストロゲンの原材料として使い切れない量のテストステロンが分泌されると、女性のからだが男性ホルモンの影響を受けてしまうということに!

特に、更年期にさしかかる40代から閉経後は、卵巣機能の低下により女性ホルモンの分泌が激減するため、それまで以上に男性ホルモンの影響を受けやすくなります。

声が低くなったり、アゴ髭が気になるようになったり、ひいては女性の薄毛の原因も、男性ホルモンの影響下にあるのです。薄毛を避けるためには、無酸素運動のやりすぎには気をつけた方がよさそう…。

年代ごとのホルモンバランスの詳しい情報は、こちらのページで確認してくださいね。

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有酸素運動は心肺機能の強化や血行促進に効果的

有酸素運動といえばジョギング無酸素運動に対して有酸素運動は、長時間続けて行うエクササイズとなります。体内に酸素を大量に取り込むため、必然的に心臓の筋肉や肺機能が強くなり、全身の血のめぐり改善血流促進効果が期待できます。

有酸素運動は筋肉への過度な負担がないため男性ホルモンの過剰分泌の心配はなく、「オッサン化現象」も起きません!(ホッ)

薄毛対策によいエクササイズとは?

さて、ここからは薄毛対策に効果的な有酸素運動のエクササイズをご紹介します。とはいえ、エクササイズは継続的に行えるものでなければ意味がありません。

自宅でも行えるエクササイズの「ヨガ」や「ラジオ体操」なら、天候を気にすることなく継続できます。外で体を動かしたいなら、「ウォーキング」や「速歩き」も継続しやすいのでおすすめです。体力が十分にあり、膝や関節に痛みを抱えていない方は、「ジョギング」で血流を促進させましょう。

どんなエクササイズにしようか迷ったら「ヨガ」がおすすめ!

薄毛にはヨガヨガはゆったりとした動きながらも、呼吸に集中して日頃使っていない筋肉や関節を柔軟にすることで、かなりの血流促進効果が期待できるエクササイズです。これまで運動をしてこなかった方でも安全に取り組めます。

頭皮を含めた全身の血流促進効果により、薄毛の原因となる血行不良を改善するだけでなく、慢性的な肩こりや頭痛、冷え、更年期の辛さを改善し、ホルモンのバランスまで整えてくれるのです。

ヨガ教室に行けなくてもYouTubeがある!

民間のヨガ教室に申し込むのもよいですが、自治体でも安価で開催していることがあるので、広報誌に目を通したり、自治体の窓口に問い合わせてみたりすると良いでしょう。

産後の薄毛でお悩みのママさんや、忙しさでとても教室には通えない方には、ひとりでヨガにチャレンジできる、YouTubeを活用してみませんか?

これはわかりやすい!ヨガ無料レッスン動画

「無料レッスン動画/B-life」では、”まりこ先生“がわかりやすく教えてくれますよ。1日10~20分程度で、1レッスンを実践できます。

頭皮がグングン若返る!薄毛対策のエクササイズ動画

YouTubeチャンネル「nanaco yoga」で頭皮の若返りエクササイズを指導するのは“nanaco先生”。簡単にやり方を説明します。

1.正面を向いた状態で、側頭部に片方の手のひらをあて、適度な力で互いに押し合います。このとき、指先で頭蓋骨を掴むようにすると、手のこわ張りや腱鞘炎の予防改善にも効果的。

2.鼻から4カウント息を吸ったら、頭と手のひらを押し合いながら鼻から8カウント息を細く吐きます。鼻から4カウント息を吐きながら力を緩めます。これが1セットで、片方3セットずつ繰り返せばOK。

このエクササイズのポイントは、適度な力で刺激を与えること。血流促進と同時に、頭皮の細胞を若返らせるのに役立つ、成長ホルモンなどのアンチエイジングホルモンが分泌されるため、薄毛対策に効果的なのです。

まとめ|女性の薄毛には、エクササイズで楽しく対策を♪

女性の薄毛の大きな原因の1つである血行不良。ヨガを含めた有酸素運動のエクササイズは、血流を促進して栄養や酸素を毛母細胞に届けることにつながるため、女性の薄毛対策や育毛に効果があります。エクササイズを毎日の生活に取り入れて、楽しく薄毛対策を継続してみませんか!