睡眠改善による育毛効果 眠りの質が高める相乗効果

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睡眠の大切さについて語られることは多いですが、皆さん質の高い睡眠を取れていますでしょうか?

眠くてスッキリしない、脳も体も疲れた状態で生活していると、更なるストレスを抱えて育毛の効果も発揮できというもの。ボロボロの精神状態や疲労困憊の体で、髪の毛フサフサって想像しずらいですよね。

そこで、今回は母体となる身体や心を正常に保つことに着目していきたいと思います。

睡眠改善がもたらす効果

まず睡眠によって体は、成長ホルモンを分泌することで疲れを取り、傷んだ細胞を修復します。また単に体を休めるだけではなく、脳や心の癒し、リセットさせてくれます。

「寝たら忘れる」とか、嫌なことがあったら「とりあえず寝る」という感覚は、身をもって体験しているからこその言葉だと思います。

質の良い睡眠を取るためにすること

睡眠の時間帯

午後10時から午前2時の間に眠りに着くのが良いとされています。

ホルモンの分泌や疲労の回復効果が最も高まるのがこの時間帯で、逆にこの時間を逃すと、長く寝ても満足いく回復は得られないといわれています。

睡眠時間

一般的に8時間もしくは7時間説が多いですが、人によって違うという意見も少なくないです。睡眠時間については、医学的根拠がなく様々な意見が飛び交っていますが、統計データ的には、

「一晩に6時間半から7時間半の睡眠を取る人が、もっとも長生きで幸福度も高く、最大の生産性を発揮している」

とのことですので、これをひとつの目安にすると良いと思います。

睡眠準備

寝る前に食事をとったりお酒を飲んだりすると、睡眠時に消化や吸収に余分な労力を使い、十分に休養が取れません。

また、寝る直前に入浴をすると体温が上がり、なかなか寝つけなくなります。眠りに就く2時間前ぐらいには入浴を済ませ、リラックスできる時間を持つのが理想でしょう。

睡眠をサポートする漢方

「そんな一般論を並べられてもできないから、こうなっているんだ!」

はい。私も同じ意見なので、結局はそれを補う何かはないのか!となります。

個人的におすすめしたいのが、不眠症や不安を軽減する効果がある漢方です。

なぜ漢方かというと、サプリや医薬品は元気を出したり、気持ちを抑えることに早く作用することは得意ですが、根本的な解決は望みにくいです。

マイナスの状態にプラスをして行き続けることはできますが、睡眠という基本的かつ重要なものは、やはり根本的な解決に近づく方が良いと考えるからです。

また胃腸への負担も少ないので眠りを妨げることもないと思います。

■天王補心丹 香港の老舗漢方店の商品


https://igendo.com/item/po-sin-dan_9451.html

■天王補心丸 クラシエの商品


https://www.kracie.co.jp/ph/k-suisinkai/product/tennohoshin.html

睡眠時無呼吸症候群の可能性も!?

近年睡眠についての問題で、無呼吸症候群が話題になります。

無呼吸症候群の診断を受けた方は300万人を超え、潜在的な患者数も多いといわれています。
ご自身で自覚がない人も多いそうなので、睡眠に問題があると思う方は、一度医師の診断を受けられることをおすすめします。

無呼吸症候群と診断された方は、CPAP(シーパップ)という機器のレンタルをおすすめされると思いますが、購入した方がはるかにお得なので、ここら辺のサイトを参考にしてみてください。

■CPAPサイト
http://cimlcommunity.org/